در جامعه ي کنوني که عصر استرس نام گذاري شده است، آگاهي از روش هاي به منظور حفاظت از سلامت روان از جمله مهم ترين ضرورت هاست.
بسياري از مردم بخش زيادي از وقت خود را در موقعيت هاي کاري، رفت و آمد در مکان هاي پر ترافيک و آلوده و ارتباطاتي مي گذرانند که فرسايش رواني زيادي را به همراه دارد.
همچنين با توجه به ماهيت اجتناب ناپذير بحران هاي طبيعي و انساني، در هر لحظه ممکن است در موقعيتي قرار گيريم که سلامت رواني مان مختل شود و کنترل زندگي مان را از دست دهيم.
بر اين اساس به نظر مي رسد يکي از ضروري ترين اقدامات براي هر فرد آن است که راهکارهايي را براي غلبه بر فشارهاي رواني در وضعيت هاي بحراني و يا استرس زا در نظر داشته باشد و مطابق با آن ها عمل کند.
در زير به ارايه ي مهم ترين مهارت هايي خواهيم پرداخت که به شما و عزيزان تان در حفظ سلامت روان کمک مي کنند.
هشدارهاي که نشان مي دهد سلامت رواني تان مختل شده
در صورتي که به مدت حداقل دو هفته علايمي از جمله بي حوصلگي، لذت نبردن از فعاليت هاي سابق، احساس غم و اندوه و بي ارزشي و يا مشکلاتي در خواب، خوراک و اشتها را تجربه مي کنيد، لازم است بدانيد که سلامت رواني تان در معرض آسيب قرار دارد.
هوشياري نسبت به نشانگان ذکر شده و شروع انجام اقدامات موثر مي تواند بسيار با اهميت باشد و مانع از ايجاد اختلالات اضطرابي و افسردگي در شما شود.
بنابراين در اين شرايط بهتر است هرچه سريع تر براي بهبود خلق تان دست به کار شويد.
1? از خانه خارج شويد و به طبيعت سلام کنيد
پژوهش ها نشان دهنده ي آن هستند که ماندن در خانه مي تواند منجر به تقويت نواحي از مغز شود که به افکار منفي مربوط هستند.
با ماندن افراطي در خانه، افکار منفي مکرر و پيشگويي هاي غير واقعي در خصوص آينده به ذهن تان هجوم مي آورد و به راحتي در معرض اضطراب قرار مي گيريد.
بنابراين در طي هر روز زماني را به قدم زدن در طبيعت – ترجيحا مکان هاي آرام و زيبا – اختصاص دهيد تا بتوانيد مثبت و با انرژي بمانيد.
2? از افراد منفي دوري کنيد.
بخاطر داشته باشيد که افسردگي، اضطراب و بسياري از بيماري هاي رواني مسري هستند.
مراوده ي مستمر با فرد افسرده مي تواند باعث شود تا شما نيز وقايع و اتفاقات اطراف تان را همانند او ادراک کنيد.
پس از مدتي خواهيد ديد که شما نيز به سرماخوردگي رواني دوست تان مبتلا شده و افسرده ايد!
بنابراين افراد منفي باف را از زندگي تان حذف کنيد و اشخاصي را براي ارتباط انتخاب کنيد که از سلامت رواني برخوردارند.
3? براي خودتان شبکه ي حمايت اجتماعي بسازيد.
داشتن دوستان صميمي، يک مشاور دلسوز و متخصص و شبکه اي از افراد شنوا و حامي تاثيرات قبل توجهي در عبور موفقيت اميز از بحران ها بدون تجربه ي اختلالات رواني دارد.
اين افراد مي توانند منجر به حس درک شدن، همدلي، مهم بودن و عدم ادراک تهايي شوند و شما را سالم تر نگه دارند.
4? سبک زندگي تان را تغيير دهيد.
اگر چه تغيير سبک زندگي بيش از اندازه کلي به نظر مي رسد اما مي تواند زندگي تان را متحول کند.
براي برخورداري از سلامت روان بهتر است در برنامه ي روزانه تان موارد زير را لحاظ کنيد:
• ورزش را تبديل به صميمي ترن دوست تان کنيد.
• خواب کافي را دراولويت زندگي تان قرار دهيد.
• از انرژِي آفتاب براي سرزندگي و نشاط استفاده کنيد.
5? براي زندگي تان معنايي خلق کنيد.
داشتن معناي شخصي در زندگي يکي از مولفه هاي اساسي رضايت از زندگي و شادي است.
بر اساس طيف وسيعي از يافته هاي پژوهشي، خلق معنايي براي زندگي کردن مي تواند از افسردگي پيشگيري کند و شما را شاداب و سرزنده نگه دارد.
اين معنا مي تواند شامل تعيين اهداف شخصي، کمک کردن به ديگران و کار کردن روي اهداف بزرگ باشد.
يک فعاليت مفيد مي تواند اين باشد که اهداف تان را روي کاغذ بياوريد و هر روز گامي در جهت تحقق آن ها برداريد.
مشاورانه
مشاوره خانواده
مشاوره ازدواج
مشاوره تلفني
مشاوره آنلاين
تست روانشناسي
مشاوره روانشناسي
مشاوره جنسي
اختلال رواني
استخدام روانشناس و روانسنج
6? دست از کنترل گري برداريد.
تلاش مداوم به منظور کنترل امور، کنترل رفتارهاي خود، کنترل ديگران و کنترل محيط مي تواند شما را از پا در بياورد.
واقعيت آن است که بايد بپذيريم زندگي گسترده تر از آن است که تحت کنترل کامل در آيد.
در حالي است که ميزان انرژِي رواني ما در طي روز ثابت است و با اختصاص بخش زيادي از زمان مان براي کنترل محيط، انرژي مان را از دست مي دهيم.
اگر اين وضعيت را در طي چند سال بررسي کنيم؛ متوجه خواهيد شد که شما ساعات زيادي از زندگي تان را صرف کنترل مسايل غير قابل کنترل کرده ايد و به عبارت ديگر، انرژي رواني تان را هدر داده ايد.
7? بخشش را به عادت خود تبديل کنيد.
تمرين بخشودگي مي تواند يکي از مهم ترين فعاليت هاي ضروري براي حفظ سلامت تان باشد.
در حقيقت در طي روز، افراد زيادي مي توانند با رفتارهاي ريز و درشت منجر به آزارتان شوند.
بر اساس پژوهش ها، افراد کينه توز، از نوعي از تفکر انتقام گرايانه رنج مي برند که در کلاغ ها نيز رايج است.
در اين شيوه ي تفکر، فرد اتفاقات آزاردهنده را در ذهن نگه مي دارد و به دنبال فرصتي براي انتقام جويي است.
مطالعات پديدار شناسي حيوانات نشان مي دهد که کلاغ ها نيز تصوير فردي که آن ها را آزار داده، در ذهن نگه مي دارند و در صورتي که مجددا او را ببينند، به فرزندشان نيز پيامي صادر مي کنند تا به آن فرد حمله کند.
بر اساس تحقيقات خانواده درماني بوئن نيز، افراد مي توانند ويژگي هاي خود را در طي چند نسل به آيندگان شان نيز منتقل کنند و منجر به ثبات ويژگي هايي مانند انتقام جويي و کينه توزي شوند.
علوم شناختي و اعصاب و روان
8? از درخواست کمک خجالت نکشيد.
مهارت بيان خواسته ها و کمک خواهي از دوستان تان در شرايط بحراني زندگي مي تواند در حکم معجزه باشد.
براي خودتان اين حق را قايل شويد که در شرايط سخت از ديگران کمک بگيريد.
در حقيقت بخشي از کارکرد روابط صميمانه در اين است که در مواقع نياز به رفع نيازهاي تان کمک کنند تا بتوانيد سالم بمانيد.
9? خودتان را نوازش کنيد.
بر اساس تحقيقات انجام شده، عدم نوازش مي تواند منجر به خشکي نخاع شود.
پژوهش هاي دانشمندان در سه گروه از موش ها مويد اين نکته بود که “عدم نوازش مي تواند به مراتب از نوازش هاي منفي نيز مخرب تر باشد.”
در اين زمينه داشنمندان دسته اي از موش ها را در وضعيتي قرار دادند که نوازشي دريافت نکردند.
دسته ي دوم موش ها مورد نوازش مثبت قرار گرفتند در حاليکه دسته ي سوم مورد تنبيه و آزار جسمي قرار گرفتند.
نتايج نشان داد موش هايي که هيچ گونه نوازشي دريافت نکردند، نسبت به موش هايي که مورد آزار قرار گرفتند، وضعيت سلامتي بدتري دارند و در معرض سرطان قرار گرفته اند!
اصولا نوازش هاي مثبت به عنوان “کرک هاي نرم ” و نوازش هاي منفي به عنوان “خارهاي سرد “شناخته مي شوند و هر دوي آن ها از عدم نوازش موثرترند.
بنابراين ساعاتي را به نوازش و تاييد خود اختصاص دهيد.
خوب هاي تان را در برابر آينه و با صداي بلند مطرح کنيد و از خودتان قدرداني کنيد.
به خاطر داشته باشيد که ارزشمند دانستن خود، مهم ترين عاملي است که مي تواند در برابر فشارهاي زندگي به عنوان ضربه گير عمل کند و آسيب هاي احتمالي را به حداقل برساند.
درباره این سایت